Você faz seu cardápio semanal?


Olá, tudo bem com vocês? E aí já estão participando do sorteio do blog SF? Está quase acabando em, mas corre que ainda dá tempo de participar: [é só clicar aqui].


Mas o que gostaria de falar agora é sobre um assunto muito importante, ainda mais para nós mulheres que vivemos sempre ocupadas. "Organização"! Descobri ainda mais sobre isso depois que me casei. Que além de faculdade, blog, vida pessoal, ainda preciso cuidar da casa e do marido, então sempre estou de olho em tudo que pode me ajudar adiantar meu dia.

Já algum tempo atrás, havia lido sobre fazer cardápio semanal, sinceramente, havia achado esse assunto um besteira (assunto de quem não tem o que fazer kkkk', mas isso até eu acabar perdendo muita comida que acabava estragando na geladeira. A situação é que praticamente não paro em casa, e quando vou fazer o almoço acabava saindo sempre a mesma coisa, arroz, feijão, carne e salada. Nada de errado nisso, desde do momento que você só faz isso.

Como disse, já algum tempo que me preocupo muito com finanças, economizar é minha praia. Sempre que posso economizo e anoto todos os meus gastos, mas não adianta economizar de um lado e esbanjar do outro e como disse acima, comprava algo, limpava a geladeira e guardava minhas compras, e as vezes esquecia que tinha algum legume. Semana retrasada mesmo, joguei fora, pepino e maxixe, porque passou do dia.

Então foi igual um estralo, e me lembrei daquela matéria de fazer cardápio semanal. Resolvi testar, faz uma semana, e posso dizer que está funcionando.

Se você trabalha fora o dia todo, estuda, precisa cuidar de casa, marido e filhos, e não sabe mais o que fazer porque não tem tempo para nada, uma dica é sempre anotar no dia anterior o que fazer, inclusive já até falei sobre isso [aqui], e algo que agora comecei a fazer é o tal cardápio semanal. 

Fazendo isso, você vai olhar em sua geladeira e armário tudo o que tem e anotar ideia do que fazer cada dia da semana. É muito importante ficar de olho na data de validade e na hora de guardar deixar ele sempre à frente na hora de guardar para não correr o risco de perder.

Foto: Thinkstock
Você pode separar um caderninho mesmo, ou uma agenda e marcar tudo o que for comer naquela semana. E no final de semana repetir o processo. 
Você pode variar pratos, e de quebra, arrancar elogios de seus familiares, realmente uma ideia de quem tem sim o que fazer e muito.

Essa prática vai te ajudar a seguir uma alimentação equilibrada, não só por uma questão de estética, mas também vai te proporcionar uma qualidade vida melhor e mais saúde. 

Pesquisando sobre o assunto, cheguei a um site que gosto muito, Dicas de Mulher, estava lendo as dicas e achei muito bacana e tem tudo a ver com o post de hoje e gostaria de compartilhar com vocês, confira:

Como montar um cardápio semanal?

cardapio semanal 1 Cardápio semanal: como planejar suas refeições da semana
Foto: Thinkstock
A maioria das pessoas aproveita o descanso de domingo para montar seu cardápio semanal e já fazer as comprar no supermercado. E esta é uma boa dica!
Segundo a Nutricionista Paula Crook, o cardápio do almoço e do jantar deve apresentar:
1. Saladas: “Ao elaborar o cardápio deve-se ter a preocupação de observar que a salada seja composta com alimentos que não componham as demais preparações”, acrescenta a nutricionista. Elas deverão variar entre:
  • Folhas: alface, escarola, almeirão, rúcula, agrião, radicchio, etc;
  • Legumes crus: cenoura, nabo, beterraba, rabanete, etc;
  • Legumes cozidos: beterraba, batata, cenoura, etc;
  • Outros: Queijo, frutas, etc.
2. Prato principal: Deverá ser composto por alguma proteína: carne, frango, peixe ou ovo. “É preciso apresentar preparações de carne diferentes no mesmo dia e modificar os tipos de cortes durante a semana”, destaca Paula.
3. Prato base: Deverá ser composto por algum carboidrato: arroz, feijão, lentilha, cevadinha, quinua, grão de bico, mandioquinha, batata, batata doce etc.
4. Guarnições: Uma verdura ou legume cozido no vapor ou refogado ou assado.
A especialista ainda destaca que, para montar um cardápio, deve haver um equilíbrio na ingestão dos alimentos e, consequentemente, de nutrientes. “Ou seja, não devemos repetir muito os alimentos. Além disso, devemos manter uma harmonia entre as cores, sabores e textura dos alimentos que compõem o cardápio”, diz.

O que não pode faltar no cardápio e o que deve ser evitado

Foto: Thinkstock
A nutricionista Paula cita alimentos que devem e que não devem ser consumidos na dieta de quem busca seguir uma alimentação saudável. As orientações são muito importantes para o momento de montar seu cardápio semanal!
  • O que não pode faltar: saladas à base de folhas, vegetais variados e se possível, substituir arroz branco pelo integral, 7 grãos ou quinua.
  • O que você deve evitar: alimentos gordurosos como frituras, embutidos (linguiça, salsicha, mortadela e salame), creme de leite, preparações que contenham muito óleo ou manteiga, carnes gordurosas (costela, cupim, acém, picanha, fraldinha), pele de frango, queijos muito amarelos e cremosos, doces com cremes e chantilly e carboidratos com alto índice glicêmico e pobres em fibras (açúcar, alimentos preparados com farinha refinada como tortas, massas, pão).

Como conservar os alimentos para consumir a semana toda?

cardapio semanal 5 Cardápio semanal: como planejar suas refeições da semana
Foto: Thinkstock
Quais são os cuidados necessários, ao longo da semana, com a conservação dos alimentos(especialmente no caso dos legumes e frutas)? Esta é uma dúvida bastante comum.
Paula Crook destaca que frutas, verduras e legumes devem ser conservados sob refrigeração, pois o frio retarda o processo de deterioração, garantindo a qualidade por um tempo maior. “A temperatura ideal de conservação é ao redor de 10ºC, pois estes alimentos são sensíveis a temperaturas muito baixas, que ‘queimam’ as folhas de verduras e provocam manchas nas frutas. Por isso, devem ser colocados na parte inferior da geladeira”, explica.
Ainda de acordo com a nutricionista, as frutas e os legumes devem ser embalados individualmente, sem lavar, em recipientes plásticos ventilados. “Já as verduras como alface e rúcula devem ter as folhas soltas, higienizadas, secas e guardadas em recipientes plásticos ventilados ou sacos transparentes cheios de ar”, acrescenta.

Vantagens do planejamento do cardápio semanal

Paula Crook, nutricionista da PB Consultoria em Nutrição, destaca que o planejamento do cardápio é importante para variar as preparações e para orientar as compras do supermercado.
Mas não para por aí! Abaixo você confere essas (citadas acima) e outras vantagens de montar seu cardápio semanal:
  • Variação dos alimentos: conforme já destacou a nutricionista Paula, o planejamento do cardápio é importante para variar as preparações. Afinal, ninguém consegue seguir adiante com uma dieta na qual se come todos os dias praticamente os mesmos alimentos!
  • Economia: com o cardápio semanal em mãos é possível ir ao supermercado e comprar somente o necessário, evitando, assim, gastos desnecessários.
  • Tempo: com o cardápio semanal em mãos, não se perde tempo, durante a semana, indo ao supermercado etc. comprar um ingrediente ou outro que faltou para preparar determinado prato. Basta utilizar os ingredientes que já estão em casa para fazer os alimentos já determinados no cardápio.
  • Nutrição: tendo um cardápio semanal, fica mais fácil fugir das possíveis “tentações” (como doces, fast food, lanches). “A falta de planejamento leva as pessoas a consumirem produtos de fácil preparo e pouca qualidade nutricional, como é o caso de miojo, nuggets, lasanhas congeladas, pizza etc. Se existir um cardápio, fica mais fácil seguir a dieta”, comenta a nutricionista Paula.
  • Não desperdício: indo ao supermercado com o cardápio semanal em mãos, compra-se somente o necessário, evitando-se assim, também, o desperdício dos alimentos perecíveis.
  • Foco: parece bobagem, mas o ato de, semanalmente, sentar e organizar como será a sua alimentação ao longo da semana – que incluirá tudo aquilo que você gosta (claro, mas que também é saudável) – a deixará mais motivada para seguir em frente com a sua dieta.
Gostou das dicas? Agora você já sabe que planejar seu cardápio semanal pode ser muito útil no seu dia a dia, tanto para preparar almoço, jantar, café da manhã, da tarde e ainda te ajudará bastante para os bons resultados da sua dieta!
E ai o que achou das dicas?

Você é bonita?




O que é ser uma mulher bonita? Se perguntar à um homem provavelmente ele vai falar quanto que a mulher precisa ter de seios, glúteos, pernas, cor do cabelo ou dos olhos. A verdade que a mídia tem uma ponta de culpa nisso (não toda a culpa), porque isso já é natural, e não vamos falar só deles, nós mulheres também. Se alguém te perguntar o que um homem precisa ter para ser bonito você também vai imaginar algumas qualidades específicas, é natural. O caso é, se você for sempre seguir o que diz "as revistas", "blogs de beleza", "tv" e etc, você pode acabar caindo numa depressão sem fim, porque digo isso? Simples, um mês você pode ler: Quer ficar bonita, corte o cabelo e você vai arrasar, você vai e corta e no próximo mês talvez aquele mesmo cabeleireiro vai dizer que cabelos curtos estão fora de moda e para ser uma mulher bonita tem que ter cabelos longos, loiros, pretos, ruivo, encaracolados, lisos... Ou seja, eles nunca vão deixar ser você mesma.

E o que é ser você mesma? Você já se descobriu? Se a resposta for positiva, parabéns, se não, antes de sair seguindo tudo que ouve e lê, encontre seu estilo, o que você gosta, o que não gosta.

Cuidar do corpo é essencial, mas antes de sair por aí fazendo loucuras para ficar bonita, tente começar pelo básico. Calma, nada é de uma hora para outra.

Você não vai se tornar gostosa em uma semana, e nem o cabelo dos seus sonhos talvez apenas num dia no salão. Tudo requer cuidado, paciência, tempo e dedicação.

Quer melhorar sua aparência? Comece sabendo que número você usa, e use ele, nem um número maior e nem um número menor, invista em peças coringas (em breve farei um post sobre isso), invista em uma boa maquiagem (você não precisa ter uma penteadeira cheia de makes, ter 10 paletas de sombras, 50 batons, 30 tipo de rímel e etc. Prefira ter aqueles que realmente entre em harmonia com seu tom e tipo de pele.

Cuide primeiro do que está dentro, isso se refletirá no que está fora e te dará mais animo para dar o primeiro passo e realizar o que deseja.

Experimente, teste, se arrume, cuide dos seus cabelos, da sua alma, do seu bem estar. Cuide de sua saúde, vá ao médico regularmente, cuide de seu sorriso, seja feliz. Quando você começar a descobrir o sentido da sua vida, as coisas vão começar a melhorar.

Já estão participando do Sorteio?


Bom dia meus amores, finalmente sabadão chegou, dia de descanso. Então nada melhor que aproveitar para dormir até mais tarde, sair com a família, participar de sorteios e etc... Já está quase acabando, se você ainda não está participando, é só clicar na imagem abaixo e concorrer, além de ser muito fácil participar, você tem muitas chances de ganhar com chances extras, confira:


Participem e boa sorte ;)

Recebi da Intima Passion


Olá meus amores, hoje venho com uma novidades apassionante, trata-se de um, melhor dizendo dois presente maravilhosas que nossa parceira Intima Passion Lingeries me mandou no final dessa semana. Mais que depressa tirei foto de tudoooo, para vim mostrar as vocês tim tim por tim tim kkkkk..Quem acompanho o SF, sabe que a Intima Passion é parceria de destaque aqui no blog, já falei dela aqui trazendo algumas novidades que vocês podem adquirir no Shop Online da marca, confira: http://loja.intimapassion.com.br/loja.asp
São tantas peças lindas que você não sabe qual escolher primeiros, peças de qualidade e muito bom gosto.
Já algum tempo que estava de olho em uma saída de praia, tá, eu sei que RO não tem praia =/, mas tem clubs rss, e tenho a canga, mas a bendita saída de praia não tinha e queria muuuito.

Então, enquanto estava na loja achei uma que eu fiquei realmente apassionada por ela rs, e a equipe da Intima Passion desde no começo foram muito simpáticos e atendem seus clientes e suas parceiras muito bem. Então sabendo que gostei, adivinham? Me enviaram ela eeebaaa... E como estava no mês dos namorados eles também enviaram um presente para meu namorido rss...

Ou seja, o casal foi presenteado, ficamos realmente muito felizes, veja as fotos abaixo.




Perfeitas néh? Como puderam notar, veio muito bem embalada, eu ansiosa para ver logo meus mimos eu tirei o papel de seda que veio por cima e esqueci de tirar foto, mas a empresa é muito caprichosa meninas, vocês viram a caixa que linda?

Minha peça faz parte da linha Intima Passion Beach (Moda Praia), veja que linda,realmente muito sofisticada:

Você pode encontrar essa linda peça (AQUI)!


E junto ainda veio essa linda cueca para meu maridão na cor branca:

Cueca Boxer sem costura lisa na cor branca.

Você pode encontrar essa linda peça (AQUI)!

As peças tem um ótimo acabamento e alem de beleza é muito confortável, tanto eu quanto meu marido aprovamos, parabéns a Intima Passion Lingeries!


Ganhei um Sorteio no Facebook!


Olá lindas, depois de muito tempo sem ganhar nenhum sorteio, isso já estava me deixando triste rs, eu ganhei um muito legal lá no Face, ganhei esse livro da página Acertei Saúde (https://www.facebook.com/Acerteisaude), amei, ele é ótimo:


A dona da página foi muito querida comigo, obrigada Patrícia, ameei o presente...

Já conhecem a página meninas, eu sigo e AMO, dicas maravilhosas, ainda vou postar alguma matéria aqui, enquanto isso, que tal vocês seguirem lá também... 


Liquidação na Sammy Dress!


Boa tarde queridas e queridos, como está a tarde de vocês? Enquanto a maioria está esperando o jogo do Brasil começar, eu estou aqui vendo a liquidação que está rolando lá na Sammy Drees... Meninas, correm que tem peças com até 70% de desconto. Ou seja, se sem desconto as peças da nossa querida Sammy Dress já são baratinhas, imagina com desconto então... Eu separei algumas peças para mostrar a vocês.

 Na Sammy Dress tem peças para elas:




Para eles:





E até para os pequeninos:


Além de roupas, na Sammy Dress você também encontra lindos acessórios como brincos, pulseiras, relógios e etc, além de bolsas, calçados e até itens para a casa. Venha conferir: 


E quando você se cansa?



Hoje vou falar de um assunto que já não é mais novidade p/ ninguém, mas que já gostaria de falar sobre isso... O novo/nem tão novo visual da famosidade Miley Cyrus. A boa menina, que ficou conhecida pela Disney Channel por sua série Hannah Montana, que mostrava a vida de uma garota que tinha vida dupla. De dia, apenas uma garota comum que vai a escola, e que não tinha muitos amigos, e anoite, uma popstar mundialmente conhecida!

E assim foi por muitos anos, amadas por muitas crianças e adolescentes, odiada por outras. Uma menina que distribuía sorrisos e que era imitada por suas fãs. Quando de repente... Como uma bomba, surgiu uma mulher sexy, incontrolável, que começou a aparecer em cenas constrangedoras, acusada a começar a se envolver com maconha e... E aquele cena de menina meiga com sorriso angelical aos poucos foi se apagando... 


Mas será que foi mesmo de repente? Eu mesma já falei dela aqui no SF, falando que como muitas crianças e adolescentes se espelhava nela, ela precisava cuidar de suas atitudes. #Será? 



É tão fácil julgarmos, falar: Ah eu gosto mais dela antes, agora não gosto, outras dizem: Gosto mais agora do que antes, e as opiniões se dividem...

Ressalto que não sou fã da cantora e nem de ninguém, mas paro para refletir:



E tento intender o que fez essa menina:


Nessa:


Talvez ela apenas se cansou. Quem nunca se cansou e quis mudar radicalmente e mudou. Mudou o visual ou apenas a forma de agir, mas mudou. Como eu sempre falo: A verdade é que vivemos todos aprisionados, algumas grades são epenas invisíveis. É aquela história: Viva sua liberdade, mas não saía da prisão.

Como a própria cantora postou em seu twitter logo que cortou sua madeixas: "Se você não tem algo bom a dizer, não diga absolutamente nada. Meu cabelo está ligado à minha cabeça e a de mais ninguém"

E você, já passou por um momento assim? Se cansou de algo e quis mudar? E essa mudança você acha que foi para a melhor ou pior?

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